Chacun a une raison différente de vouloir cesser de vapoter. Il est essentiel que les jeunes soient capables de déterminer la raison pour laquelle ils cessent de vapoter afin de pouvoir se la rappeler tout au long du processus.   

Lorsque les gens prennent un engagement, ils sont plus susceptibles de le respecter s’ils l’écrivent ou le notent dans leur téléphone, au lieu de simplement y penser. Cet engagement devient encore plus fort lorsque les jeunes en parlent à quelqu’un.

Obtenir du soutien pourrait être la partie la plus importante de leur plan. Le soutien social est étroitement lié à l’aide à la cessation de vapoter et à la prévention des dérapages. Demandez aux jeunes d’identifier des alliés et des soutiens dans leur vie sur lesquels ils peuvent s’appuyer pendant leur démarche pour cesser de vapoter.    

Un point fort est quelque chose qui vous fait sentir fort, et non une simple compétence que l’on maîtrise bien. Une force, c’est quelque chose que l’on fait bien et qui nous enthousiasme. Les jeunes doivent s’appuyer sur leurs points forts et se rappeler ce qui les rend forts, puis établir les points forts qui les aideront dans leur démarche pour cesser de vapoter.   

• Qu’est-ce que je fais ou de quoi je parle lorsqu’il semble que je sois plus énergique et le plus heureux?  
• Lorsque j’ai l’air au mieux de ma forme, la chose exacte que je fais est __________.  
• Quelles sont les trois qualités que vous préférez chez moi? (Faites de votre mieux pour utiliser un mot par qualité).  

De petits changements dans la routine quotidienne peuvent aider les jeunes à créer de nouvelles habitudes saines et une nouvelle routine au cours de leur processus de cessation, ce qui peut les aider à se concentrer sur celles-ci plutôt que sur leurs envies. Ils doivent élaborer un plan d’action pour atteindre leurs objectifs en matière de cessation et d’habitudes saines. Voici des exemples d’habitudes saines à ajouter à la routine quotidienne : 

• Boire un verre d’eau dès le lever  
• Faire son lit  
• Se dire des mots positifs à voix haute  
• Afficher un contenu inspirant ou édifiant sur ses réseaux sociaux 
• Poser un geste de gentillesse au hasard  

Les éléments déclencheurs sont des facteurs qui incitent les jeunes à vapoter et qui diffèrent d’une personne à l’autre. Lorsque les jeunes comprennent ce qui les incite à vapoter, cela les aide à mettre en place un plan pour contrer les éléments déclencheurs, qui peuvent être des tâches quotidiennes, des sentiments, des personnes, des lieux ou des événements. Lorsque vous travaillez avec les jeunes, posez-leur des questions comme :   

• Qu’est-ce qui t’a poussé à commencer à vapoter?   
• Quels sont les événements qui te donnent envie de vapoter pendant la journée?   
• Comment te sens-tu lorsque tu as envie de vapoter?   

Il est important que les jeunes comprennent ce que sont les envies pour être en mesure de les cerner lorsqu’elles se produisent et de les freiner de manière saine. Les éléments déclencheurs peuvent contribuer aux envies. Les jeunes peuvent les consigner en notant :  

• Le temps et le lieu   
• L’intensité de l’envie   
• La façon dont ils se sentent dans l’instant  
• Le fait qu’ils étaient seuls ou en groupe  

En consignant les envies, les jeunes peuvent comprendre les comportements et les schémas de leurs habitudes qui peuvent les déclencher et ils peuvent les contrer en adoptant des habitudes plus saines. Voici des conseils pour aider les jeunes à surmonter une envie :  

• Contacter quelqu’un : Appeler ou envoyer un texto à une personne de soutien identifiée dans leur plan pour cesser de vapoter. Les jeunes peuvent également composer le numéro d’une ligne d’aide sur la cessation de vapoter pour les aider à surmonter une envie.   
• Bouger : Combattre les envies en faisant de l’exercice! Même de courtes séances d’exercice peuvent les atténuer.   
• Respirer : Une respiration profonde et contrôlée peut aider à lutter contre les envies de vapoter; prendre des respirations lentes et profondes en comptant jusqu’à 4 (inspirer 4 fois, retenir 4 fois, expirer 4 fois, retenir 4 fois - répéter 3 fois).  
• Écouter de la musique : Créer une liste de lecture « envies » avec de la musique agréable pour se distraire de cet état.   
• Jouer : Télécharger un jeu gratuit sur un appareil mobile et jouer lorsque l’envie de vapoter se fait sentir - le cerveau sera distrait par le jeu.  
• Manger ou boire : Les envies peuvent apparaître lorsqu’une personne est déshydratée ou affamée. Les jeunes peuvent les freiner en buvant de l’eau ou en prenant une petite collation.  

Il est essentiel d’accroître l’efficacité personnelle des adolescents en matière de cessation du vapotage en :   

• Les aidant à acquérir des compétences  
• Concentrant leur attention sur les petits succès progressifs qu’ils obtiennent  
• Les encourageant à reconnaître ces succès et à en être fiers  

Formations primées sur le sevrage tabagique par le Centre de toxicomanie et de la santé mentale. Le projet TEACH (Training Enhancement in Applied Counselling and Health – en anglais seulement) est le programme de formation de référence en cessation du tabac au Canada. TEACH propose une formation continue et un renforcement des capacités axés sur la formation des fournisseurs de soins de santé et porte sur l’accompagnement de leurs patients/clients en matière de dépendance au tabac et de cessation, ainsi que de l’utilisation de la cigarette électronique/du vapotage. Pour obtenir plus de renseignements sur les programmes de certificats, les formations et les webinaires, cliquez ici.

Il existe deux versions du programme Quash qui peuvent être utilisées séparément ou ensemble, en fonction des besoins du jeune qui essaie de cesser de vapoter : 

• Programme autogéré pour les jeunes (appli). En savoir plus.
• La version animateur du programme est dispensée aux jeunes en ligne ou en personne au cours de sept séances. En savoir plus.

La Fondation santé pulmonaire reconnaît l’importance d’une formation standardisée pour les animateurs de ses programmes et a développé un cours de formation en ligne pour les personnes souhaitant suivre le programme Quash de cessation pour les jeunes. Cette formation gratuite menant à une certification permet aux alliés de dispenser le programme Quash de cessation du tabac et du vapotage aux jeunes de leur communauté. Pour vous inscrire à la formation, consultez le site https://www.quashapp.com/fr/adult-allies. 

Santé publique Ontario (SPO) veille à la sécurité et à la santé des Ontariens. Avec ses partenaires du gouvernement, de la santé publique et des soins de santé, SPO vise à prévenir les maladies et à améliorer la santé, et fournit des preuves scientifiques et des conseils d’experts qui façonnent les politiques et les pratiques pour un Ontario plus sain. 

Pour obtenir plus de renseignements sur le tabac et les cigarettes électroniques, y compris des rapports, des webinaires et des nouvelles, cliquez ici.

L’ORTU compte plusieurs chercheurs à temps plein, dont des scientifiques et des assistants à la recherche titulaires d’un doctorat, qui dirigent nos projets. Le personnel coordonne les activités de l’ORTU et mène à bien nos projets de recherche, d’évaluation, de formation et de diffusion. 

Souhaitez-vous faire une présentation au personnel scolaire ou à d'autres personnels de santé publique dans le cadre d'une formation ? Consultez cette présentation complète qui vous guidera à travers un résumé de la boîte à outils pour les conversations brèves. 

Il existe une présentation enregistrée que vous pouvez visionner personnellement et une présentation que vous pouvez animer.